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簡単ダイエット運動3選 楽しく自宅でエクササイズして脱・おじさんボディ


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まいどっ(^-^)/無重力の騎士(@0G_Knight)です。

腹が出たなぁと思い、いろいろなダイエットを試しました。が。なかなかうまくいかない。そろそろ本気でやらないとヤバイ。でも食べる量は減らしたくないし、わけのわからない薬も飲みたくない。もちろんきつい運動もしたくない。さらに時間もそれほどかけたくない。そんな自分にピッタリなダイエットは無いものか?

【具体的な希望条件】
 ・食事は減らさない
 ・薬は飲まない
 ・ハードトレーニングしない
 ・時間もかけない
 ・自宅で出来る。

めっちゃネットサーフィンして、いろんなダイエット方法を調べまくりました。そして、希望条件を満たすものを見つけました(^-^)
そんなダイエット方法をご紹介します。

ネットで調べまくった成果をご覧あれ(笑)


2020年8月10日:記事をブラッシュアップ・追記しました




■もくじ


【1】家でできる!ダイエットに効果的な運動3選
 ★ルームランナーでテレビを見ながらウオーキング
 ★お手軽・低予算 踏み台昇降
 ★ゲーム機で遊びながらボクササイズ

【2】どれくらいのペースで痩せるのか計算する

【3】脂肪を落とす

【4】まとめ



【1】家でできる!ダイエットに効果的な運動3選


★ルームランナーでテレビを見ながらウオーキング


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テレビを、見ながら歩くダイエットです。

外を歩くのに比べて
メリットは、
・天候、時間に関係なくトレーニングできる
・交通事故などのリスクがない
・テレビを見ながら出来る

一方デメリットは
・ルームランナーを置く場所が必要

お手軽ダイエッターにとっては場所さえ確保出来れば、理想的なダイエットマシーンです。
陸上選手もトレーニングに取り入れているそうです。ルームランナー。

陸上選手と違って走力強化が目的ではなく、歩きたいだけなので最高速度は4Kmちょい程度で十分。意外に安価で手に入ります。

今だと実売2万円を切ります。電動式で最高速度5Km。アマゾンの評価4以上。
本体サイズ(収納時)/重さ: 幅55×奥行100×高さ110cm (55×30×104cm)/18.0kg
消費カロリー表示機能もついてます。


■ルームランナー


ALINCO(アルインコ) ウォーキングマシン 電動ウォーカー AFW5014 時速0.8~5km 3種トレーニングプログラム 移動キャスター 組立て不要


いつも、録画した番組を見ながら歩いています。夏場だと汗びっしょりになるのでエアコンをつけて、快適に歩いてます。見る番組は、そこまで集中して見なくていいものを用意。もう一度みたい昔のアニメやスタートレックを見てます。

ちなみにわたしが購入したルームランナーはこちら⇒『PURE RISE(ピュアライズ) 電動 ウォーキング マシン ルーム ウォーカー』最安値・省スペース。ダイエット、健康維持にも。
残念ながら、今は売ってないみたいです。



★お手軽・低予算 踏み台昇降



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こちらもテレビを見ながらのダイエット。
踏み台を購入すればいいだけなので、ルームランナーよりも安く済みますし場所もとりません。

メリットは
・ルームランナーよりも安く済む
・場所もとらない
・ルームランナーで歩くよりも消費カロリーが多い

より詳しいことを知りたい方はコチラをどうぞ⇒踏み台昇降の効果的なやり方|正しい方法で短期間ダイエットを成功させよう! | Smartlog
めっちゃ詳しく書かれています。

踏み台は、安定して上り下り出来るものならなんでもOK。膝の高さよりは低いものが良いようです。

踏み台昇降専用の昇降台もあります。
アマゾン評価4以上。アマゾンプライム商品なので送料無料。6千円です。


■昇降台


檜のステップ昇降台(室内で簡単運動DVD付/昇降運動管理シート付/日本製木製踏み台)


そうそうバランスWiiボードでも昇降運動出来ます。以前は毎日30分やってた時期があります。それなりに足が疲れますし、汗もかきます。



★ゲーム機で遊びながらボクササイズ



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ずばり任天堂スイッチのFit Boxing (フィットボクシング)というソフトで、遊びながらダイエットする方法です。
JOYコンを片手にひとつづつ持って、画面の指示に従ってパンチを出します。ま、シャドウボクシングですね。

有名な曲のリズムにノリながら、パンチを繰り出します。画面の指示に合わせてパンチ。ま、太鼓の達人のボクシング版です。

ジャブにストレート。フックやアッパーなど多彩なパンチを上下に打ちわける。気分はボクサー。タイミングよくパンチを出すとジャストミート。気持ちのいい効果音が鳴ります。

テレビ番組を見ながらは出来ませんが、ゲームで遊びながらダイエットです。

スイッチをお持ちの方には、おすすめのダイエットです。WII版のソフトも有ります。


■フィットボクシング スイッチ版


Fit Boxing (フィットボクシング) -Switch




■WII版


シェイプボクシング2 Wiiでエンジョイダイエット!


ちなみに、わたしはスイッチを持ってないので、WII版で毎日遊びながらダイエットしてます。



【2】どれくらいのペースで痩せるのか計算する


1kg痩せるには約7,200kcalの消費が必要です。
ご紹介した3つの方法の消費カロリーは?


★ルームランナー 1分あたり5キロカロリー


体重100キロの人が60分、時速3キロで歩いたら......約300キロカロリーです。
消費カロリーは体重に比例するので、50キロの人なら半分の約150キロカロリーとなります。
歩いた時間にも比例するので、時間が半分になれば消費カロリーも半分になります。

体重100キロの人が、時速3キロで毎日60分歩いた場合に、1kg痩せるのにかかる日数は
7200/300=24 そう24日で1kg痩せます。月に6-7日休むとしても1ヶ月で1kg減。1年で12kg減ります。

毎日30分歩いた場合でも48日で1kg痩せます。
週に1回だけ30分歩いた場合でも、336日で1kg減。1年で1kgです。

カロリー計算には以下のサイトを参考にしました。
ウォーキングの消費カロリーの計算 - 高精度計算サイト



★踏み台昇降 1分あたり6キロカロリー


歩くよりもカロリー消費が25%多くなります。

体重100キロの人が60分、昇降運動をしたら......約380キロカロリーです。
消費カロリーは体重に比例するので、50キロの人なら半分の約190キロカロリーとなります。
時間にも比例するので時間が半分になれば、消費カロリーも半分です。

体重100キロの人が毎日60分、昇降運動した場合1kg痩せるのにかかる日数は
7200÷380=19 そう19日で1kg痩せます。

365÷19=19   なんと。1年で19kg減ります。

毎日30分の場合でも38日で1kg痩せます。
週に1回だけ30分の場合でも、266日で1kg減。1年で1.3kgのダイエットになります。



★ゲーム機でボクササイズ 1分10キロカロリー


ルームランナーや踏み台昇降よりも、消費カロリーが多いです。
こなすメニューに大きく左右されますが、1分10キロカロリーくらいでしょうか。
ただ結構激しいので、20分以上続けるのは運動不足の人(ワシの事)には厳しいものがあります。

ということで1日15分で150キロカロリーとして計算します。

7200÷150=48  48日で1kg痩せます。

365÷48=7 1年で7kg減ります。

結構汗をかくので、風呂に入る前にやるのが理想的です。


体重100キロの人の場合の1分当たりの消費カロリーをまとめると
ルームランナー  5キロカロリー
踏み台昇降     6キロカロリー
ボクササイズ   10キロカロリー



【3】脂肪を落とす


体重の落ちるペースは計算した通りなのですが、出来れば体脂肪を効率的に減らしてスッキリ痩せた見た目を手にいれたいものです。

そこで脂肪を効率的に落とす方法を調べてみました。


有酸素運動は、短時間でももちろんエネルギーを消費しますが、開始して20分経過した頃から体脂肪をエネルギー源として使い始めることから、20分以上行うことで、より体脂肪の減少が期待できます。*

* 出典:厚生労働省、e-ヘルスネット

とのことです。

ということは、なるべく長い時間運動した方が良いということになります。ルームランナーや踏み台昇降でテレビを見ながらダイエットするのがよさそうです。

もちろん、今回紹介した3つの方法共に有酸素運動です(^-^)



【4】まとめ


場所が許すならルームランナー。より狭いスペースで出来る踏み台昇降。遊びながら出来るゲーム機を使ったボクササイズ。ご家庭の事情と好みに合わせてチョイスしてやってみてはいかがでしょう。

いづれも、怪我のリスクがなく自宅で都合のいい時に出来るダイエットをご紹介しました。

体重を減らすお役に立てれば、ネット検索して調べまくった甲斐があったというものです。

PS、ちなみにわたしも、ルームランナーとボクササイズをやってます。今度こそ痩せるぞ。
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